Pour que le coucher reste un rituel que vous aimez, il est possible d’introduire, une fin de soirée, que l’on qualifierait d’espace-temps intime, ludique et créatif.
Explication : la fin de soirée se situe juste avant la préparation au coucher et l’introduction au sommeil. Pour optimiser tout cela, prenons les choses dans l’ordre.
Fin de soirée :
- la lecture d’un bon livre peut s’envisager, ou bien une promenade (été) qui va relaxer, évacuer les tensions de la journée.
- Échanger avec ses amis ou sa famille, en prenant soins d’éviter les discussions conflictuelles, et que ce moment reste un temps de partage, et soit propice à un bon sommeil.
Ecouter de la musique, stimulante du rêve et de l’imagination.
- Faire de la relaxation, ou bien des séances de respiration.
- Échanger des massages, entre amis, parents ou enfants.
- Consacrer un moment ludique à ses enfants.
- Se donner le temps de la créativité dans la musique, la peinture, l’écriture, sculpture, poterie, dessin, danse…
- Tenir son journal intime tous les soirs pour l’adulte comme pour l’adolescent.
- Ou bien sélectionner un bon programme TV, peu stressant.
Voici un coucher favorisant l’harmonie.
- Se brosser les dents,
Bien aérer sa chambre, sa température doit être modérée et non surchauffée,
- Diffuser des huiles essentielles d’ambiance ou d’introduction au sommeil
- Rehausser le pied du lit pour un meilleur retour veineux.
- S’habiller légèrement pour le sommeil,
- Mettre une bouillotte sur le ventre et sur le foie en hiver
- La tête du lit doit être orientée au Nord
- Eviter les nuisances électromagnétiques (câblage électriques dans la chambre, tv, Portable etc)
Soyez attentif au passage du sommeil se caractérisant par la lourdeur des paupières et les bâillements.